Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corp și joacă roluri importante în metabolism, imunitate și refacerea țesuturilor. În mod normal, organismul o produce singur, dar în perioade de stres fizic (antrenamente intense, boală, traumă) necesarul poate crește.
Este implicată în:
- sinteza proteinelor și refacerea musculară
- funcția sistemului imunitar
- sănătatea intestinală și integritatea mucoasei digestive
Beneficii potențiale ale glutaminei
Recuperare musculară
Glutamina ajută la menținerea echilibrului azotului și la refacerea fibrelor musculare după antrenamente intense.
Sistem imunitar
Este combustibil pentru celulele imune cu diviziune rapidă (limfocite, macrofage).
Sănătate digestivă
Poate ajuta la integritatea peretelui intestinal și la reducerea permeabilității intestinale.
Situații medicale sau stres metabolic
Devine „condițional esențială” în perioade de boală, accidentare sau stres major.
Important:
Pentru sportivi sănătoși, dovezile pentru creșterea performanței sunt limitate.
Cum alegi corect un supliment cu glutamină
1. Forma produsului (pudră vs capsule)
- Pudră
- dozaj flexibil
- absorbție rapidă
- mai ieftină per gram
- Capsule
- comod de administrat
- dar trebuie multe capsule pentru 3–5 g/zi
În general, pudra este preferată pentru doze mai mari.
2. Puritatea și ingredientele
Caută:
- „L-glutamine” ca singur ingredient activ
- puritate ideal >98%
- fără blenduri proprietare neclare
3. Doza per porție
Doza tipică suplimentată:
- aproximativ 3–5 g/zi pentru majoritatea scopurilor
(În studii medicale se pot folosi și doze mai mari, dar sub supraveghere medicală.)
4. Testare independentă și siguranță
Ideal:
- NSF / Informed Choice / USP
- standarde GMP
- testare contaminanți sau substanțe dopante
5. Aditivi și excipienți
Mai bine:
- fără coloranți artificiali
- fără îndulcitori inutili
- fără agenți de umplere excesivi
6. Solubilitate și calitate fizică (pentru pudră)
Pulberile bune:
- se dizolvă rapid
- gust neutru sau ușor dulce
- fără textură „nisipoasă”
Exemple de produse reale disponibile
Optimum Nutrition Pure Glutamine Powder
MyProtein L-Glutamine Powder
NOW Foods L-Glutamine Powder
OstroVit Glutamine Powder
Swanson L-Glutamine 500 mg Capsules
Ce oferă de obicei produsele bune
- 100% L-glutamină pură
- doză standard ~5 g / porție
- fără aditivi
- uneori fermentație naturală pentru obținere
Ce spun utilizatorii (experiență reală online)
- mulți preferă varianta fără aromă → uneori gustul nu e plăcut
- există discuții despre diferențe între loturi / textură / calitate percepută
Interpretare realistă:
➡ supliment simplu → calitatea depinde mult de puritate și producător
➡ diferențele mari între branduri sunt rare dacă produsul e pur
Greșeli frecvente când cumperi glutamină
– alegi produs cu „blend” și nu știi cantitatea reală
– iei capsule dar nu verifici doza totală zilnică
– alegi doar după preț fără testare sau reputație
– cumperi produs aromat cu multe adaosuri
Glutamina este un supliment relativ simplu:
- util mai ales pentru recuperare, imunitate și sănătate intestinală
- mai puțin esențial pentru creștere musculară directă la persoane sănătoase
- cheia este puritatea, dozajul și producătorul, nu marketingul