Ce este Glutamina – cum alegi corect produsul

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din corp și joacă roluri importante în metabolism, imunitate și refacerea țesuturilor. În mod normal, organismul o produce singur, dar în perioade de stres fizic (antrenamente intense, boală, traumă) necesarul poate crește.

Este implicată în:

  • sinteza proteinelor și refacerea musculară
  • funcția sistemului imunitar
  • sănătatea intestinală și integritatea mucoasei digestive

Beneficii potențiale ale glutaminei

Recuperare musculară

Glutamina ajută la menținerea echilibrului azotului și la refacerea fibrelor musculare după antrenamente intense.

Sistem imunitar

Este combustibil pentru celulele imune cu diviziune rapidă (limfocite, macrofage).

Sănătate digestivă

Poate ajuta la integritatea peretelui intestinal și la reducerea permeabilității intestinale.

Situații medicale sau stres metabolic

Devine „condițional esențială” în perioade de boală, accidentare sau stres major.

Important:
Pentru sportivi sănătoși, dovezile pentru creșterea performanței sunt limitate.

Cum alegi corect un supliment cu glutamină

1. Forma produsului (pudră vs capsule)

  • Pudră
    • dozaj flexibil
    • absorbție rapidă
    • mai ieftină per gram
  • Capsule
    • comod de administrat
    • dar trebuie multe capsule pentru 3–5 g/zi

În general, pudra este preferată pentru doze mai mari.

2. Puritatea și ingredientele

Caută:

  • „L-glutamine” ca singur ingredient activ
  • puritate ideal >98%
  • fără blenduri proprietare neclare

3. Doza per porție

Doza tipică suplimentată:

  • aproximativ 3–5 g/zi pentru majoritatea scopurilor

(În studii medicale se pot folosi și doze mai mari, dar sub supraveghere medicală.)

4. Testare independentă și siguranță

Ideal:

  • NSF / Informed Choice / USP
  • standarde GMP
  • testare contaminanți sau substanțe dopante

5. Aditivi și excipienți

Mai bine:

  • fără coloranți artificiali
  • fără îndulcitori inutili
  • fără agenți de umplere excesivi

6. Solubilitate și calitate fizică (pentru pudră)

Pulberile bune:

  • se dizolvă rapid
  • gust neutru sau ușor dulce
  • fără textură „nisipoasă”

Exemple de produse reale disponibile

Optimum Nutrition Pure Glutamine Powder

Optimum Nutrition Pure Glutamine Powder

MyProtein L-Glutamine Powder Glutamina este

MyProtein L-Glutamine Powder

Glutamina este NOW Foods L-Glutamine Powder

NOW Foods L-Glutamine Powder

OstroVit Glutamine Powder

OstroVit Glutamine Powder

Glutamina este Swanson L-Glutamine 500 mg Capsules

Swanson L-Glutamine 500 mg Capsules

Ce oferă de obicei produsele bune

  • 100% L-glutamină pură
  • doză standard ~5 g / porție
  • fără aditivi
  • uneori fermentație naturală pentru obținere

Ce spun utilizatorii (experiență reală online)

  • mulți preferă varianta fără aromă → uneori gustul nu e plăcut
  • există discuții despre diferențe între loturi / textură / calitate percepută

Interpretare realistă:
➡ supliment simplu → calitatea depinde mult de puritate și producător
➡ diferențele mari între branduri sunt rare dacă produsul e pur

Greșeli frecvente când cumperi glutamină

– alegi produs cu „blend” și nu știi cantitatea reală
– iei capsule dar nu verifici doza totală zilnică
– alegi doar după preț fără testare sau reputație
– cumperi produs aromat cu multe adaosuri

Glutamina este un supliment relativ simplu:

  • util mai ales pentru recuperare, imunitate și sănătate intestinală
  • mai puțin esențial pentru creștere musculară directă la persoane sănătoase
  • cheia este puritatea, dozajul și producătorul, nu marketingul
0